القيصر عضو مكافح
المشاركات : 132 العمر : 34 El Job : طالب /الشعر تقيم العضو : 0 تاريخ التسجيل : 25/03/2008
| موضوع: نصائح للوقايه من الآم الظهر الجمعة أبريل 25, 2008 7:41 pm | |
| [size=24] [b]إن تجنب آلام الظهر هو في الحقيقة اتباع العادات الصحيحة في النشاطات اليومية المختلفة كالنوم، والجلوس
وغيره، إن طرق و أساليب علاج آلام اسفل الظهر الميكانيكية تقوم على تقويم و تصحيح القوام الاستاتيكي " الساكن"
الخاطئ و الآلية الحركية الخاطئة للفقرات القطنية. اذاً فان القوام الخاطئ يحتاج الى تعديل و تقويم "تصحيح" لكي تتحرر
من الآلام المزعجة هذا بالإضافة الى تعلم بعض التمرينات لتحقيق اكبر قدر من المرونة للعضلات فلابد من اختيار التمرينات
المناسبة. و بهذا يكون الأداء السليم الذي يمارس باستمرار و بشكل منظم مؤثراً إيجابيا لحياة يومية خالية من الألم نتيجة
الاستعمال الصحيح و الحكيم بنفس الوقت للآلة البشرية والبدنية.
و إليك بعض النصائح الهامة:
1- خذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة.
2- حافظ على وزنك في معدله الطبيعي.
3- تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي و استخدم الحذاء الطبي.
4- قم بعمل بعض التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر و لكن دون إجهاد.
5- افضل التمارين هي المشي و السباحة.
6- اختر الفراش الصحي المناسب.
7- استخدم وسادة واحدة عند النوم تحت رأسك لتفادي مشاكل الرقبة و الكتف.
8- ضع و ساده تحت ركبتيك في حالة نومك على ظهرك، وعندما تنام على جنبك إحن ركبتيك وجسدك.
9- تعلم الطريقة الصحيحة للنهوض من السرير.
10- تجنب زيادة انحناء العمود الفقري أثناء الوقوف، قف منتصباً ووزنك على قدميك الاثنتين بالتساوي وجسدك مرتخياً و أكتافك للوراء.
11- لا تقف اذا كان باستطاعتك المشي، واستعن بمسند للقدم عند الوقوف لفترة طويلة.
12- اجلس على الكرسي بالوضع الصحيح، في عملك و بيتك و حين قيادتك للسيارة.
13- لا تجلس لفترات طويلة، قم بعمل بعض الحركات كالمشي او الوقوف او عمل تمارين سريعة.
14- تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء من الأرض حتى لو كانت قطعة ورق صغيرة.
15- عند حمل الأشياء الثقيلة أبقها قريبة أو ملاصقة لجسمك، و يفضل تجنبك رفع الأشياء الثقيلة.
مع خالص تحياتى د/ حسن عوض
القــــــــــــــــــيـــــــــــــــــــــــــصـــــــــــــــــــر [/size | |
|
& the star & Ŧ h e ¦¦ β i G ¦¦ B o Ş s
المشاركات : 1483 العمر : 33 El Job : طالب تقيم العضو : 2 تاريخ التسجيل : 25/02/2008
| موضوع: رد: نصائح للوقايه من الآم الظهر الجمعة أبريل 25, 2008 10:59 pm | |
| | |
|
المبدعة عضو مكافح
المشاركات : 134 العمر : 33 El Job : طالبة تقيم العضو : 0 تاريخ التسجيل : 13/03/2008
| موضوع: رد: نصائح للوقايه من الآم الظهر الأحد أبريل 27, 2008 4:49 pm | |
| | |
|
سندريلا مشرفة المنتدى العام
المشاركات : 857 العمر : 34 El Job : طالبة تقيم العضو : 0 تاريخ التسجيل : 26/02/2008
| موضوع: رد: نصائح للوقايه من الآم الظهر الأحد مايو 04, 2008 5:04 am | |
| الله ينورشكرا على المجهود | |
|
ناري حار عضو مكافح
المشاركات : 67 العمر : 31 El Job : طالب تقيم العضو : 0 تاريخ التسجيل : 20/11/2009
| موضوع: رد: نصائح للوقايه من الآم الظهر الإثنين نوفمبر 23, 2009 12:55 pm | |
| | |
|